[...] jesz własnie 2000 kcal. Oczywiście jesz konretne zdrowe posiłki a nie byle co: białko: np: pierś z kurczaka, ser biały, wołowina, mleko, jaja węglowodany: np: brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy tłuszcze: np: oliwa z oliwek, olej lniany, masło, smalec. Unikając przy tym słodyczy, cukru stołowego, fast foodów. Rady te puki co [...]
cicho tam. nie słuchaj mnie tylko tych mądżejszych :F Makaron ma niskie IG chyba 50 więc na kolacje będzie lipny. Mówie ci napewno twaróg chudy + oliwa i zamiast ziemniaków ryż ;)
orzechy ziemne, makrela w sosie z puszki, makaron jajeczny- do wywalenia. Dieta dosc uboga w wartosci odzywcze i monotonna. Brak ryb, tluszczów poza oliwą, brak omega-3, brak owoców, brak innych mies poza filetem. warzywa jesz?
[...] jogurt 500 ml 3 kolo 13 100 gram ryz brazowy na przemian raz bialy raz brazowy 200 gr piersi z kurczaka lub indyk gotowany warzywka z oliwa z oliwek 4.kolo 16 200 gr makaronu 2 banany rodzynki z orzechami trec mass 150 gr 5.20.00 chleb razowy ser zolty 200gr twarog chydy 100 grami na noc kolo 21 22 mass i jogurci z bananem Masz stosunkowo [...]
7.00 owsiane mleko jajka owoc/warzywa około 10.00 ryż brązowy piers z kurczaka warzywa oliwa z oliwek około 14.00 kasza ryba olej lniany warzywa 17.30 makaron razowy owoc pierś 19.00 trening 20.30 ryż piers z kurczaka pół godziny przed pójściem spać kostka twarogu
[...] pierwszy nie później niż 1 h po przebudzeniu. Zdrowe węglowodany to między innymi: ryż brązowy, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, pumpernikel, makaron razowy i oczywiście warzywa i owoce (suszone też), ale te tylko do 14.00. Dobre białko znajdziesz we wszystkich mięsach, ale wybieraj tylko te chude plus w rybach. [...]
[...] 7:00 płatki owsiane, mleko, orzechy włoskie, jakiś owoc 11:00 ryż, kurczak, warzywa 14:00 gainer 16:30(przed treningiem) ryż/ziemiaki, kurczak, warzywa 19:00(po treningu) makaron, twaróg, owoce, oliwa z oliwek 21:30 filet z mintaja, 4 białka jaj Najgorzej zjeść mi pierwszy posiłek, przed i po treningowy Nie chciało mi się wypisywać btw [...]
Serek wiejski/twaróg to słabe źródło białka w ciągu dnia, na noc jest ok. Rybka/kurczak ok, do tego jakieś źródło węglowodanów np. ryz/kasza/makaron durum/owsiane w ostateczności + tłuszcze orzechy ok, oliwa z oliwek też Pzdro